De volta à ativa, mesmo após um grande período de inércia textual, o
qual providencial foi em razão de as decisões serem oportunamente deveras
relutantes, quando determinada escolha pode alterar seu futuro, sua vida...mas
que neste caso é para melhor...e para os passos seguintes serem dados, há que
se ter a convicção da escolha não só na ponta da língua, mas nas extremidades
de cada músculo que o faz movimentar-se. Portanto, a partir deste momento, já
deve estar solidificada a ideia de que sua vida nunca mais poderá voltar a ser
um amontoado de hábitos degradantes e destruidores de seu bem estar. Daqui em
diante, você é uma nova pessoa, disposta a permutar com o mundo o que de
benéfico há para se ofertar.
Mas como assim?? Simples: aproveite as ferramentas que a vida lhe
oferece para sua melhoria e quando o vigor físico e mental forem seus aliados,
retribua a terceiros suas vitórias - há diversas maneiras para colocar em
prática tal ato...mas esta é outra história...
Retomando as ações para a conquista de uma melhor condição de vida,
conscientize-se que, por mais que você seja uma pessoa ativa (trabalhe, estude,
socialize-se...), há que se criar uma rotina de uma prática de exercícios
físicos.
Em primeiro lugar, vale lembrar que um dos requisitos importantes para
que tal prática seja internalizada é a regularidade. Não se gera efeito
positivo duradouro e perceptível se um determinado exercício é feito com grande
intensidade no início, tendo logo após uma grande lacuna até sua retomada e, o
que é pior, até seu temeroso fim...fato corriqueiro ao sedentário.
Para que isso não ocorra, também há que se observar outras duas
questões: a adaptação da prática ao indivíduo - considerando as diferentes
características físicas (nunca se esquecendo das questões relativas à saúde da
pessoa...por isso, uma visita prévia ao médico é muito importante, para saber o
que pode e o que não se pode fazer...) e a predileção pela atividade escolhida.
Fuja de "profissionais" que, em uma determinada academia,
querem transformar você em um novo Arnold Schwarzenegger logo no primeiro
dia, forçando-o a levantar pesos que nem o próprio ator hollywoodiano
conseguiria...deve-se sempre levar em conta os limites físicos de cada ser
e, a partir daí, caso seja de interesse
do praticante, pode-se aumentar o nível de carga a ser utilizada, porém de
maneira gradativa.
Mas, como citado acima, o mais importante é a escolha de uma prática que
lhe traga, além do consequente bem estar físico, o prazer. Por isso, opte por
aquilo que lhe chame a atenção de alguma forma e que o motive à repetição
posterior.
Caso tal escolha seja complexa em razão da não existência de uma
atividade predileta, parta para a prática que é comum a qualquer ser humano: a
caminhada.
Para que esta atividade seja eficaz ao objetivo da perda de peso,
algumas questões devem ser observadas, conforme seguem:
- fazer alongamentos para as pernas e braços, antes de iniciar a caminhada;
- deve-se caminhar no mínimo durante 30 min (o ideal é se chegar a um tempo de 1 hora de caminhada, a fim de que sua ingestão calórica não tenha de ser diminuída radicalmente);
- caminhar a uma velocidade de pelo menos 6 km/h, mas no início seguir o seu próprio ritmo, para que não haja sobrecargas desnecessárias na transição do nível sedentário para o de um atleta;
- não fazer pausas entre o início e o fim de sua caminhada (pode-se até aumentar o ritmo, caso haja disposição e condição física para tal, e retornar ao ritmo inicial, mas sem chegar à condição de repouso);
- fazer alongamentos ao término da caminhada, da mesma forma que foi feito no início;
- ingerir algum alimento antes e após o término da atividade (de preferência alguma fruta ou uma barra de cereais, iogurte, algum tipo de fibra...);
- procurar um local adequado para o exercício, dando preferência para parques, onde a paisagem facilite a prática, tornando-a mais atraente àqueles que ainda possuem algum tipo de resistência à sua execução;
- ter sempre à disposição um aparelho de áudio, no qual sua música predileta possa ser ouvida enquanto caminha (desta forma, não há quem resista – é muito gratificante);
- ainda, sempre que for possível, convidar alguém para acompanhar sua rotina (inicie com uma frequência de pelo menos 3 vezes por semana), como forma de incentivo.
Contudo, se estas dicas não lhe servirem de nada, pois sua atividade
preferida é o Yoga, vá em frente e seja feliz, pois esta atividade
(considerando o Power Yoga – o estilo mais pesado dessa prática) pode queimar até
500 Kcal/h. O lema aqui é unir o útil ao agradável
Feliz iniciação!